Oruçta migrene son verin
Uzun süre açlýðýn tetiklediði migrene doðru gýdalarýn seçimiyle son verebilirsiniz. Ýftarda kýzartma, aþýrý yaðlý, aðýr þerbetli yiyecekler ve asitli içecekleri tüketmeyerek migreni önleyebilirsiniz. RAMAZANIN gelmesiyle birlikte migren ataklarý yaþayan hastalarý da uzun süreli açlýkla nasýl baþa çýkarýz endiþesi sardý. Kadýnlarýn yüzde18’inde erkeklerin yüzde 6’sýnda görülen migren çoðunlukla tek taraflý, zonklayýcý baþ aðrýsý ýþýk ve ses hassasiyetiyle kendisini gösteren bir hastalýktýr. Stres, olumsuz yaþam koþullarý, çevresel tetikleyiciler olduðu gibi hormonal deðiþimler, tüketilen besinler de migreni tetikleyebiliyor. Bunlar içinde öðün atlamak, uzun süren açlýk periyotlarý migren ataklarýný tetikleyen en önemli sebepler. Ramazan ayý beslenme þekillerinin deðiþtiði ve öðün sayýsýnýn azaldýðý bir dönem olmasý nedeniyle baþ aðrýsý ve migren þikayetlerinin arttýðý bir dönem olur. Özellikle kan þekerinde meydana gelen iniþ çýkýþlar açlýkla birleþip migren üzerinde büyük bir etki yaratabiliyor. Bu nedenle iftardan sonra öðünleri düzenli yemek büyük önem taþýyor. Balzemik aðrýyý tetikliyor Migren atak sýklýðý fazla olan ve oruç tutan bireyler iftarda aþýrý yaðlý, karbonhidrat ve kýzartama aðýrlýklý beslenmekten ziyade zeytinyaðlý sebze yemeklerine aðýrlýk vermeli farklý içerikli ev yapýmý veya hazýr paket çorba içimine özen gösterilmeli ve yeterli miktarda sývý alýmýna dikkat etmelidir. Migren ataklarýný tetikleyen çikolata, kafeinli ve kolalý asitli içecekler, tütsülenmiþ peynirler, turþu, balzemik sirke ve çok þerbetli hamur tatlýlarýný yerken oldukça dikkatli olunmalýdýr. Ýftardan 1-2 saat sonra yapýlacak 30-40 dakikalýk tempolu yürüyüþler ise açken vücudun yarattýðý stresten kurtulmanýza yardýmcý olacaktýr. Bal ve biberiyenin gücünden yararlanýn KAYNAYAN suya 1 tatlý kaþýðý biberiye bitkisini limon kabuklarý ile 4 dakika kýsýk ateþte kaynatýn. Ilýyýnca süzün, þeker veya tatlandýrýcý katmadan sadece besleyici deðeri yüksek olan 1 tatlý kaþýðý bal ile tatlandýrarak için. Aðrýlarý daha aðýr seyreden migren hastalarý biberiye yerine aslanpençesi de tercih edilebilir.
Bu yaz 1763 kez okundu.
|
