| > Akýllý Diyet ile Ayda 3 Kilo
Günümüzde genç, yaþlý hatta ergenlik çaðýndaki çocuklarýn bile yakýndýðý bir sorun haline geldi. Týpký stres gibi hayatýmýza sinsice girdi ve giderek yaygýnlaþýyor. Nedeni bilinmese de gerçek o ki unutkanlýðýn yaþý giderek küçülüyor. Çare ise unutkanlýðý önleyen akýllý diyette... Bu 15 günlük beslenme programýyla bir yandan hafýzanýzý güçlendirirken, diðer yandan ayda 2-3 kilo verebilirsiniz.
Balýk, yeþil yapraklý sebzeler, tahýl ve meyve aðýrlýklý 7 günlük bir diyet programý... Protein, omega 3, karbonhidrat, B ve C vitaminleri ile demir, çinko, magnezyum ve krom gibi mineralleri içeren besinlerden oluþuyor.
Pazartesi (1300 Kalori)
Kahvaltý: 1 fincan kahve, 1 dilim kepekli ekmek, 1 tatlý kaþýðý bal
Ara Öðün: 1 küçük kase meyveli yoðurt
Öðle: 60 gr pirinçlr hazýrlanmýþ domatesli lapa, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 kivi
Ýkindi: 1 muz
Akþam: Karýþýk mevsim salatasý, 1 kepekli sandviç ekmeði, 1 kase meyve salatasý
Salý (1350 Kalori)
Kahvaltý: 1 fincan kahve, 30 gr müsli ilaveli 1 fincan süt
Ara Öðün: 1 kivi
Öðle: Az beþamel sos ve bol rendelenmiþ kaþar peynirli fýrýnda karnabahar (veya lahana), 2 kabak ýzgara (kabaklarý dilimleyip ýzgarada közleyin), 1 dilim kepekli ekmek, 1 armut
Ýkindi: 3 yulaflý bisküvi
Akþam: Üzümlü yarma pilavý, 1 ýzgara et, limonlu ve pulbiberli haþlanmýþ havuç salatasý, 1 portakal
Çarþamba (1280 Kalori)
Kahvaltý: 1 fincan sütlü kahve, 3 diyet bisküvi
Ara Öðün: 1 bardak taza üzüm suyu
Öðle: Fasulyeli makarna (40 gr makarna, 60 gr soya fasulyesi ve 1 tatlý kaþýðý zeytinyaðý ile hazýrlanmýþ), Karýþýk salata (Karnabahar, lahana ya da brokoliye 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve rendelenmiþ havuç ekleyerek hazýrlanmý), 1 fýrýnda piþmiþ elma
Ýkindi: 1 muz
Akþam: Balýklý lahana dolmasý, yeþil salata, 1 kase dondurulmuþ çilek veya ahududu
Perþembe (1350 kalori)
Kahvaltý: 1 fincan sütlü kahve, 2 dilim kýzarmýþ kepekli ekmek, 1 çay kaþýðý reçel
Öðle: Marul, domates, rendelenmiþ havuç ve yaðý alýnmýþ 80 gr ton balýðý ile hazýrlanmýþ salata, 1 sandviç ekmek, 2 kivi
Ýkindi: 2-3 kuru kayýsý ilaveli 1 küçük kase yoðurt
Akþam: Hamsili pilav, mercimekli domates salatasý (30 gr yeþil mercimek, 2 domates, 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve limon suyu ile hazýrlanmýþ), 1 fincan ýhlamur
Cuma (1270 Kalori)
Kahvaltý: 1 fincan çay, 1 çorba kaþýðý lor peyniri, 2 diyet bisküvi
Öðle: Izgara balýk, Soya fasulyesi piyazý (1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek
Ýkindi: 1 dilim çavdar ekmeði
Akþam: Yoðurtlu kara lahana, 1 haþlanmýþ patates, 1 kase dondurulmuþ çilek
Cumartesi (1370 Kalori)
Kahvaltý: 1 fincan kahve, 2 çorba kaþýðý kahvaltý gevreði ilaveli 1 su bardaðý süt
Ara Öðün: 1 elma
Öðle: 100 gr tavuk ýzgara, havuç salatasý ( 1 çay kaþýðý zeytinyaðý ve limon suyu ilaveli), 1 dilim ekmek
Ýkindi: 1 kivi, 1 kase yoðurt
Akþam: Kabaklý makarna (80 gr makarna, 1 kabak ve 1 çorba kaþýðý rendelenmiþ kaþar peyniri ile hazýrlanmýþ), Yeþil salata, Kivi soslu çilek pudingi
Pazar (1350 kalori)
Kahvaltý: 1 bardak taze portakal suyu
Öðle: 1 porsiyon tavuklu pilav (1 çorba kaþýðý rendelenmiþ kaþar peyniri ilaveli), domatesli roka salatasý, 1 kase meyve salatasý
Ýkindi: 1 elma
Akþam: Ispanak çorbasý, ýzgara et, 1 haþlanmýþ patates, 1 fýrýnda piþmiþ armut
www.bluesash.net
|